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Reduciendo el Colesterol, Disminuyendo el Colesterol - Los todos Fundamentos Importantes Baje el colesterol naturalmente - Use estos alimentos, hierbas y vitaminas para ayudarse. Dieta de Muestra para Bajar el Colesterol Rápidamente y Naturalmente Mito del Colesterol - Es el colesterol alto una broma farmaceútica? Niveles de Colesterol - Niveles de Triglicéridos - Sepa lo que su nivel de colesterol significa. Ver el Síntoma / Signo de Colesterol Alto Calculador BMI, calculador de ejercicios y calculador de pérdida de peso gratis El socio del colesterol que mata en silencio: Síndrome Metabólico Cargue puntas de pérdida, el plan de la pérdida del peso Cargue página de recetas de dieta de colesterol de pérdida 1 Cargue página de recetas de dieta de colesterol de pérdida 2 Cargue página de recetas de dieta de colesterol de pérdida 3 Cargue página de recetas de dieta de colesterol de pérdida 4 |
USTED A MENUDO PUEDE REDUCIR el COLESTEROL POR UNA DIETA BAJA del COLESTEROLINSTRUIDO EL COLESTEROL Y las GORDURAS SATURADAS DE ALIMENTOS, SON ESENCIAL PARA CUALQUIERA QUE TIENE QUE REDUCIR el COLESTEROL POR MEDIO DE UNA DIETA del COLESTEROL.Aunque Muchos alimentos sean altos en el colesterol y o gorduras saturadas, hay también muchos alimentos que no son - una lista del colesterol y alimentos bajo gordos, saturados y bajos es apenas debajo de esta introducción; esto es la Lista de la Dieta del Colesterol A. La gordura saturada, por otro lado, es procesado por el cuerpo en el colesterol de sangre y es muy importante al monitor la toma de gordura saturada. Hemos incluido también en nuestras listas de alimento, una lista de alimentos que se deben consumir con el cuidado supremo y muy frugalmente, cuando ellos son el colesterol altos y o los alimentos gordos, saturados y altos - UN DESASTRE en cualquier dieta del colesterol; esto es la Lista de la Dieta del Colesterol B. Proporcionamos también dos listas de alimentos que pueden ser aceptados moderación - la Lista C de la Dieta del Colesterol y la Lista de la Dieta del Colesterol D. Usted puede comer cuatro alimentos de C y dos alimentos de D. Tenemos también una Lista E de la Dieta del Colesterol, que cubiertas lo que buscar en alimentos que son a sí mismo las combinaciones de otros alimentos, por ejemplo, los bizcochos y los panecillos. TAMBIEN PROPORCIONADO SON LAS PAUTAS RECOMENDADAS PARA EL CONSUMO DIARIAMENTE DIETETICO DE el COLESTEROL Y GORDURA SATURADA, SEGUIDO POR LAS PRECAUCIONES Y las ADVERTENCIAS que USTED NECESITA ESTAR ENTERADO DE CUANDO TRATAR de REDUCIR el COLESTEROL POR UNA DIETA BAJA del COLESTEROL. Tan, después que leer esta página, usted debe saber lo que usted puede comer sin agravar sus niveles del colesterol. Pienso que usted encontrará que cubrimos la mayor parte de los alimentos usted está familiarizado con. Recuerde de averiguar nuestro es otras páginas para más información de bajar de colesterol.
La DIETA del COLESTEROL LISTA UN ....LOS PILARES DE LA DIETA BAJA del COLESTEROL: AQUI EStan lOS ALIMENTOS BAJOS del COLESTEROL, los ALIMENTOS GORDOS, SATURADOS y BAJOS, USTED QUIERE SABER ACERCA DE.Recuerde aunque, que usted tiene todavía al monitor que malgasta el tamaño - casi todo tiene algunas calorías (kilojulios).Pequeño o ningún Alimentos del Colesterol que tienen también Pequeño o ninguna Gordura Saturada en ellos. Estos alimentos se pueden comer libremente (pero siempre composición de alimento de cheque para cerciorarse como, la alguna persona o las compañías pueden tener ingredientes diferentes en su alimento) :La fruta, y jugos puros de Fruta (la Excepción a, es aguacates). Barras de fruta sin gordura agregada ni nueces agregadas aparecen bien. Los jugos de verduras y Verdura - steamed, hervido, crudo. Puede ser cocinado con un rocío pequeño de la cocina aceite en un etc. de cacerola. Es la gordura que usted añade a ellos que es el problema. Los productos del Cereal del desayuno menos ésos con ingredientes agregados para escamas de maíz de eaxample son finos, pero con nueces no son multa. La fruta agregada es fina. El cereal comido es como o mixto con la leche desnatada o el agua. El tofú. Los frijoles horneados. Los espaguetis en la salsa de tomate. Las pastas. Gnocchi (papa o calabaza). Los tallarines del huevo, El arroz blanco. El Arroz marrón. La cebada. El arroz endurece o corta El pan, pan Curruscante, la Pita - Libanés, pastel de Filo, No gordo confitado ni ninguna gordura cubriendo de escarcha, Las salsas (pero no tártaro), vestir Ligero de Ensalada, ninguna mayonesa gorda. Las extensiones: vegemite, promite, la marmita, la miel, atascamiento, la mermelada, pasta de pez es fina. Las sopas - pudo y las variedades de paquete (pero no creamed, ni unos mixtos con leche entera), cualquier que son gordo libre. Las palomitas de maíz simples (no agregó gordura ni aceite), postres de jalea. Las bebidas y las bebidas muy del alcohol no son finas (menos esos que tiene leche o helado agregados) La leche o la leche desnatada no gordas. La soja gorda baja bebe. Yacult. No gordo o espuma yoghurts. 99% de gordura liberta queso. Gelati - no leche. Las dulces del Hielo de la fruta - no tipos de leche. ¡El queso del cheddar - para alguna razón tranquila desconocida, no aparece aumentar el colesterol, aunque debe! El huevo Blanco. El rocío del aceite que cocina - 1 segundo rocío - pero sólo porque aceite muy pequeño se usa en un 1 segundo rocío. Así que usted necesita todavía mirar cuánto usted rocía en. Las galletas : galletas Simples de crácker, Nuez de Jengibre, Marie - pero siempre verifica la etiqueta para cerciorarse.
Lollies: Azúcar y o la gelatina uno, aprecia jubes, las serpientes - pero el conde de la caloría es alto. La LISTA B de la DIETA del COLESTEROL ....AQUI ESTAN LOS ALIMENTOS CON TAL COLESTEROL ALTO Y O GORDURA SATURADA, QUE ELLOS SON CASI VENENO A ALGUIEN CON COLESTEROL ALTO. ESTOS ALIMENTOS NECESITAN REALMENTE SER EVITADO O para SER TOMADO MUY FRUGALMENTE A LO MAS. CERCIOREseLO MONITOR ESTOS ALIMENTOS EN SU TRATAMIENTO ALTO de la DIETA del COLESTEROL REALMENTE, REALMENTE DE CERCA:La leche repleta de la crema, la mantequilla, (ambas gordura y el colesterol saturados son altos) - tengo acerca de la mitad un vidrio de leche repleta de crema por día - principalmente en mi café. Las cabras ordeñan (ambas gordura y el colesterol saturados). Yogur (saturó gordura y colesterol). Prepárese para comer el helado sirve, como piernas de pollo, cornetto (gordura alto saturada, el colesterol alto) - tengo uno sirve por la semana. La leche del coco y la crema del coco (saturó alto gordura). Las yemas del huevo (el colesterol alto), pero el huevo blanco puede ayudar a neutralizar el colesterol - tengo acerca de dos huevos por la semana. Los cerebros, el riñon, el hígado. (el colesterol alto) Ase Pato (el colesterol alto) El cangrejo de río, la Langosta (el colesterol alto) La salsa de Alfredo o cari de korma (el colesterol alto) Sople pastel escamoso hecho con mantequilla (gordura alto saturada) El pastel de queso (gordura alto saturada - aunque es posible que el queso puede neutralizar la gordura saturada) El chocolate (gordura alto saturada y colesterol alto) - tengo unos pocos cuadrados pequeños de chocolate por la semana. Generalmente de pulgar, un llenando el chocolate significa que usted es sólo comer acerca de medio chocolate, llenar de mitad, por el peso o el volumen. El chocolate casi se aprecia universalmente y disponible, pero un cuadrado PEQUEÑO de chocolate pesa acerca de 5 gramos y contiene 1 gramo de gordura saturada y 5 colesterol de miligramos. Comiendo dos, 100 bloques de chocolate de gramo un día, es más que probable lo va a matar en algunos años. El chocolate está a humanos como cebo de rata está a ratas, acaba de trabajar un bit más lento, pero prueba agradable. Souffle (el colesterol alto). La mayoría del toma lejos o rapidamente alimentos (gorduras alto saturadas y contenido alto de colesterol), los rollos de chiko, chip, el pez y chip fritos tal como profundos, pastel de carne, pastie, el rollo de salchicha, el rollo de resorte, la pizza, pepitas de pollo, sacuden, la leche sacude, algo frió, las hamburguesas ... de jamón Aunque algunos hacen de compras cocina en el colesterol liberta, gordura saturada liberta aceite de verdura, que puede hacer una diferencia grande - tengo uno o dos sirven porLa semana, en su mayor parte recalentado en el horno en una bandeja para quitar parte del aceite que cocina que empapó en el alimento. ¡El tocino y el panecillo del huevo Mc del mcDonalds tienen el máximo la concesión diaria del colesterol y acerca de 1/3 la concesión diaria para la gordura saturada! Pesque gambas omlette (el colesterol alto) El dulce y agria puerco (gordura alto saturada) Parmigiana de ternera (gordura alto saturada) - en parte porque es mediano sirve el tamaño es alrededor 300 gramos. Una MITAD sirve el tamaño se incluye en la Lista de la Dieta del Colesterol D.
La LISTA C de la DIETA del COLESTEROL ....LOS ALIMENTOS SIGUIENTES CONTIENEN ALGUNA GORDURA SATURADA Y O el COLESTEROL QUE SERIA POCO SANO - DE UN PUNTO de la DIETA del COLESTEROL DE el PANORAMA - SI COMIDO DESCONTROLADAMENTE. ESTOS ALIMENTOS DEBERAN SER COMIDOS DEFINITIVAMENTE EN la MODERACION. SUGERIRIA no PORCIONES MAS DE CUATRO MEDIANAS de TAMAÑO UN DIA. Para REDUCIR la CONFUSION, TAMBIEN PROPORCIONADO ES EL PROMEDIO SIRVE el TAMAÑO los GRAMOS POSITIVOS DE GORDURA Y MILIGRAMOS SATURADOS DE el COLESTEROL PARA EL PROMEDIO SIRVEN el TAMAÑO.Favor de notar que usted puede alterar estos colesterol las sugerencias dietéticas para acomodar su ser. Usted puede decir, "Alright, yo soy permitido cuatro porciones de esta lista, pero si escojo el bajar unos saturados de gordura y colesterol, entonces yo puedo aumentar mi sirve el tamaño o tiene otra elección o dos." ¡Es fino hacer eso! Aún sensato si usted no tiene que perder el peso. Como una guía, para esta lista, trata de restringir el suma gordura saturada a alrededor de 12 gramos y el colesterol total a alrededor de 80 miligramos. La lechería o los productos semejantes: La Gordura reducida, leche baja de gordura o luz - 250 copa del mililitro - saturó gordura (acerca de 2 gramos) y el colesterol (acerca de 12 miligramos). La soja bebe - 250 copa del mililitro - gordura saturada (acerca de 1 gramo) Yogur, gordura baja - 200 cartón del gramo - saturó gordura (acerca de 3 gramos) y el colesterol (acerca de 10 miligramos) El queso - 30 bloque del gramo - saturó gordura (acerca de 5 gramos) y el colesterol (acerca de 25 miligramos) El queso - 1 raja o 21 gramos - saturó gordura (acerca de 3 gramos) y el colesterol (acerca de 15 miligramos) El queso, ricotta a semejanza de gordura más bajo 5% o 10% de gordura, el cheddar ligero extra, quesos gordos bajos - 2 rajas o 40 gramos - saturó gordura (acerca de 3 gramos) y el colesterol (acerca de 20 miligramos) El flan - copa 1/2, 125 mililitros - saturó gordura (acerca de 3 gramos) y el colesterol (acerca de 30 miligramos) El helado, normal o redujo gordura - 100 pala del mililitro que está acerca de 50 gramos - gordura saturada (acerca de 3 gramos) y el colesterol (acerca de 20 miligramos) El helado, gordura baja - 100 pala del mililitro que está acerca de 50 gramos - gordura saturada (acerca de 1 gramo) y el colesterol (acerca de 5 miligramos). ¿Si dada la elección entre una pala del helado normal o tres palas el helado ... bajo de gordura bien, cuál usted escogería? La crema, no azotado - 1 cucharón ni 20 mililitros ni 20 gramos - gordura saturada (acerca de 4 gramos) y el colesterol (acerca de 20 miligramos) - Dos cucharones crema azotada no es igual a acerca de un cucharón del azotado. La crema, los tipos reducidos de gordura, no azotado - 1 cucharón ni 20 mililitros ni 20 gramos - gordura saturada (acerca de 3 gramos) y el colesterol (acerca de 15 miligramos) - Dos cucharones crema azotada no es igual a acerca de un cucharón del azotado. Gelati, la leche se basó - 100 pala del mililitro, que está acerca de 50 gramos - gordura saturada (acerca de 3 gramos) y el colesterol (acerca de 20 miligramos) El tofú hiela - acerca de 50 gramos - gordura saturada (acerca de 1 gramo) La mantequilla y los aceites: La mantequilla - 1 cucharadita o 5 gramos - saturó gordura (acerca de 3 gramos) y el colesterol (acerca de 10 miligramos) La margarina - 1 cucharadita o 5 gramos - saturó gordura (acerca de 1 gramo) Los aceites del canola, la semilla de la mostaza, la linaza, el girasol, safflower, la semilla de uva - 1 cucharón o 20 mililitros - saturó gordura (acerca de 2 gramos) Los aceites de la aceituna, la semilla de la soja y sésamo - 1 cucharón o 20 mililitros - saturó gordura (acerca de 3 gramos) Los aceites de manís - 1 cucharón o 20 mililitros - saturó gordura (acerca de 4 gramos) El Aceite del Hígado del bacalao - 1 cucharón o 20 mililitros - saturó gordura (acerca de 4 gramos) y el colesterol (acerca de 15 miligramos) Los tallarines y las Pastas escriben los productos: Los tallarines, secan el condimento, ningunos aceites ni el coco etcétera - 85 paquete del gramo - gordura saturada (acerca de 3 gramos) y el colesterol (acerca de 20 miligramos) El huevo Fettuccini - 200 gramos - saturó gordura (acerca de 1 gramos) y el colesterol (acerca de 20 miligramos) El pan del ajo - 2 rajas, 60grams - saturó gordura (acerca de 4 gramos) y el colesterol (acerca de 10 miligramos) El Esqueleto del taco - 1 tamaño mediano - saturó gordura (acerca de 3 gramos) El caso de la abertura del au del vol - 2 pulgada o 7 centimtetres - saturó gordura (acerca de 5 gramos) y el colesterol (acerca de 25 miligramos) El pastel de Filo - 10 hojas de la norma - saturó gordura (acerca de 1 gramo) Las galletas: El bosque Carlo - 1 galleta - saturó gordura (acerca de 1 gramos) La mayoría de las llanuras y galletas dulces - 2 galletas - saturó gordura (acerca de 1 gramos) El chocolate revistió galletas, Boinas Escocesas de Tim, etcétera - 1 galleta - saturó gordura (acerca de 1 gramo) y el colesterol (acerca de 5 miligramos) Lollies: Los toffees - 4 toffees, 30 gramos - saturó gordura (acerca de 2 gramos). Agregue en: Lecithin - 1 cucharón, 12 gramos - saturó gordura (acerca de 2 gramos) La mayonesa - 1 cucharón, 25 gramos - saturó gordura (acerca de 1 gramo) y el colesterol (acerca de 10 miligramos). La mayoría de los mitad de usos de gente esta cantidad. Mil Isla - 1 cucharón, 25 gramos - saturó gordura (acerca de 1 gramo) y el colesterol (acerca de 5 miligramos) Las sopas: Las variedades de Creamed, pudieron o el paquete - 250 mililitros, 1 copa - gordura saturada (acerca de 2 gramos) y el colesterol (acerca de 10 miligramos) El hogar hizo: el tipo de la Sopa, cebolla francesa, el minestrone con queso parmesano, el guisante y el jamón - 250 mililitros, 1 copa - gordura saturada (acerca de 4 gramos) y el colesterol (acerca de 25 miligramos) Tómese un bocado Alimentos: Chip de plátano - 20 gramos - promedia saturó gordura (acerca de 5 gramos) La papa curruscante, huracanado, cheezels, chip de maíz - 50 gramos - promedia saturó gordura (acerca de 7 gramo) y el colesterol (acerca de 5 miligramos) Crujir de puerco - 50 gramos - promedia saturó gordura (acerca de 5 gramo) y el colesterol (acerca de 40 miligramos) Barra de nuez y semilla - 50 gramos - promedia saturó gordura (acerca de 3 gramos) Barras de muesli - 50 gramos - promedia saturó gordura (los gramos de menos de 2)
Otro: El aguacate - medio aguacate, 135 gramos - saturó gordura (acerca de 4 gramos) La pasta de cacahuete - 20 gramos - saturó gordura (acerca de 3 gramos) Las depresiones - 1 cucharón, 20 gramos - promedia saturó gordura (acerca de 1 gramo) y el colesterol (acerca de 5 miligramos) La papa, astillado, frió en el aceite de verdura - 100 gramos - gordura saturada (acerca de 3 gramos) Las gemas de la papa, frito en el aceite de verdura - 100 gramos - saturó gordura (acerca de 2 gramos) Las nueces y las semillas, la mayoría de las variedades (almendras, los manís, las pacanas, los nogales, el girasol siembra, la linaza) - 30 gramos - gordura saturada (acerca de 1 gramo) Los anarcados - 30 gramos - saturó gordura (acerca de 3 gramos) Sésamo Siembra - 30 gramos - gordura saturada (acerca de 2 gramos) Fruche, fromais - 200 cartón del gramo - promedia saturó gordura (acerca de 3 gramos) y el colesterol (acerca de 5 miligramos) El Pudín de la navidad - 120 gramos - promedia saturó gordura (acerca de 3 gramos) y el colesterol (acerca de 30 miligramos)
La LISTA D de la DIETA del COLESTEROL....LOS ALIMENTOS SIGUIENTES CONTIENEN UN BIT GORDURA MAS SATURADA Y O el COLESTEROL QUE LOS UNOS MENCIONARON EN LA TABLA PREVIA. ESTOS ALIMENTOS SERIAN ES MUY POCO SANO - DE UN PUNTO del COLESTEROL DE el PANORAMA - SI COMIDO DESCONTROLADAMENTE. ESTOS ALIMENTOS DEBERAN SER COMIDOS DEFINITIVAMENTE EN la MODERACION. SUGERIRIA no MAS DE DOS (PREFERIBLEMENTE UNO SI USTED TIENE el COLESTEROL ALTO) PROMEDIA PORCIONES de TAMAÑO UN DIA. Para REDUCIR la CONFUSION, TAMBIEN PROPORCIONADO ES EL PROMEDIO SIRVE el TAMAÑO, los GRAMOS DE GORDURA Y MILIGRAMOS SATURADOS DE el COLESTEROL PARA EL PROMEDIO SIRVEN el TAMAÑO.Como con la lista más temprano, usted puede mezclar y poder emparejar. El blanco no está acerca de más que acerca de 16 gramos saturó gordura y 220 miligramos del colesterol. En una dieta severa del colesterol, los miligramos del colesterol son restringidos a 120 miligramos en el suma de esta lista - leyó por favor las pautas debajo de esta lista para más información. Usted puede escoger para no comer de esta lista y aumentar sus porciones en la lista C previa, bastante considerablemente - acerca de 9 porciones en el suma de la lista C, si usted no come nada en esta lista. Las gorduras: Gotear - 20 gramos - saturó gordura (acerca de 10 gramos) y el colesterol (acerca de 20 miligramos) La manteca - 20 gramos - saturó gordura (acerca de 10 gramos) y el colesterol (acerca de 20 miligramos) Copha - 20 gramos - saturó gordura (acerca de 10 gramos) y el colesterol (acerca de 20 miligramos) Las carne: El filete del carne de vaca - 150 gramos crudos - gordura saturada (acerca de 6 gramos) y el colesterol (acerca de 100 miligramos) - quitar la gordura bajará generalmente la gordura saturada por acerca de la mitad, pero tiene el efecto pequeño en el colesterol. Pique filete - 200 gramos crudos o acerca de 2 copas - gordura saturada (acerca de 14 gramos) y el colesterol (acerca de 140 miligramos) Pastelillo de hamburguesa - 2 X 100 gramos patties crudo - saturó gordura (acerca de 14 gramos) y el colesterol (acerca de 140 miligramos). El cordero - 150 gramos crudos - saturó gordura (acerca de 10 gramos) y el colesterol (acerca de 115 miligramos) La ternera - 150 gramos crudos - saturó gordura (acerca de 1 gramo) y el colesterol (acerca de 135 miligramos) El puerco - 150 gramos crudos - saturó gordura (acerca de 10 gramos) y el colesterol (acerca de 135 miligramos) El puerco, el tocino - 3 lonchas, asado a la parrilla - saturó gordura (acerca de 11 gramos) y el colesterol (acerca de 150 miligramos) Las carne del almuerzo, el jamón - 4 rajas acerca de 120 gramos - saturó gordura (acerca de 4 gramos) y el colesterol (acerca de 120 miligramos) Las carne del almuerzo, Polonia, devon, fritz - 6 rajas acerca de 180 gramos - saturó gordura (acerca de 12 gramos) y el colesterol (acerca de 120 miligramos) Las carne del almuerzo, la especie de salchichón - 9 rajas pequeñas acerca de 90 gramos todo arriba -saturó gordura (acerca de 12 gramos) y el colesterol (acerca de 90 miligramos) Las salchichas - 1 salchicha acerca de 60 gramos crudos - saturó gordura (acerca de 5 gramos) y el colesterol (acerca de 100 miligramos) Las salchichas, 8% de gordura - 1 salchicha acerca de 60 gramos - saturó gordura (acerca de 2 gramos) y el colesterol (acerca de 100 miligramos) La lengua - 6 rajas acerca de 120 gramos - saturó gordura (acerca de 15 gramos) y el colesterol (acerca de 120 miligramos) El callos - 100 gramos - saturó gordura (acerca de 2 gramos) y el colesterol (acerca de 100 miligramos) El pavo, asado - 100 gramos - saturó gordura (acerca de 1 gramo) y el colesterol (acerca de 90 miligramos). Quite la piel antes comer y usted comparten la gordura saturadas y cortaron 30 miligramos del contenido del colesterol. El pavo, asado, la piel quitó después de cocinado - 150 gramos - gordura saturada (acerca de 1 gramo) y el colesterol (acerca de 90 miligramos). El conejo, carne de venado, el Emú, el Avestruz - gordura quitó, pela quitado, deboned y crudo, 100 gramos - gordura saturada (generalmente debajo de 2 gramos) y el colesterol (generalmente debajo de 80 miligramos) El pollo, skinless y horneó o asó - 100 gramos - gordura saturada (acerca de 2 gramos) y el colesterol (acerca de 90 miligramos) - la partida de la piel en generalmente dobles el contenido saturado de gordura. Las Pepitas del pollo - 5 pepitas, promedian el tamaño - saturó gordura (acerca de 8 gramos) y el colesterol (acerca de 100 miligramos) El Alimento del mar: El pez, fresco, crudo - 100 gramos - saturó gordura (abajo acerca de 2 gramos) y el colesterol (abajo acerca de 70 miligramos) El cangrejo - 100 gramos cocinaron (el vapor, hervido, horneado) - gordura saturada (acerca de 1 gramo) y el colesterol (acerca de 70 miligramos) Las gambas, el Camarón - 100 gramos cocinaron (el vapor, hervido, horneado) - gordura saturada (acerca de 1 gramo) y el colesterol (acerca de 110 miligramos) las ostras - 7 tamaño del medio, 100 gramos cocinaron (el vapor, hervido, horneado) - gordura saturada (acerca de 1 gramo) y el colesterol (acerca de 50 miligramos) Las Comidas preparadas del Tipo: La mayoría de las comidas congeladas - 1 comida - gordura saturada (acerca de 4 gramo o menos) y el colesterol (acerca de 65 miligramos o menos) - verifica el paquete para ser más específico. Los espaguetis y las albóndigas - 1 puede, 440 gramos - gordura saturada (acerca de 8 gramo) y el colesterol (acerca de 80 miligramos) - verifica el paquete para ser más específico. Los ravioles - 1 puede, 440 gramos - gordura saturada (acerca de 8 gramo) y el colesterol (acerca de 80 miligramos) - verifica el paquete para ser más específico. Tortellini - 200 gramos - saturó gordura (acerca de 4 gramo) y el colesterol (acerca de 40 miligramos) El Estofado irlandés - 1 puede, 440 gramos - gordura saturada (acerca de 6 gramo) y el colesterol (acerca de 40 miligramos) Parmigiana de ternera - la mitad sirve, 150 gramos - gordura saturada (acerca de 10 gramo) y el colesterol (acerca de 65 miligramos) Los pan y los alimentos del tipo del postre: Croissants, la llanura - promedia el tamaño, 48 gramos - saturó gordura (acerca de 10 gramo) y el colesterol (acerca de 25 miligramos) Las tortitas - 4 tortitas, 200 gramos - promedia saturó gordura (acerca de 10 gramo) y el colesterol (acerca de 120 miligramos) Baklava - 1 raja, 50 gramos - saturó gordura (acerca de 7 gramo) y el colesterol (acerca de 25 miligramos) El Pastel danés - el medio sirve el tamaño, 120 gramos - gordura saturada (acerca de 9 gramo) y el colesterol (acerca de 30 miligramos) El Pastel de la manzana - 150 gramos - saturó gordura (acerca de 8 gramo) y el colesterol (acerca de 30 miligramos) Otro: Las sopas: Hogar hizo: las variedades de crema - 250 mililitros, 1 copa - gordura saturada (acerca de 9 gramos) y el colesterol (acerca de 50 miligramos) Barra de Carob - 50 gramos - promedia saturó gordura (acerca de 10 gramo) La LISTA E de la DIETA del COLESTEROL ....LOS ALIMENTOS SIGUIENTES LO NECESITAN INSPECCIONAR SU COMPOSICION Y O las LISTAS de INGREDIENTES para DETERMINAR el COLESTEROL Y los NIVELES SATURADOS de GORDURA.Los bizcochos etcétera: Favor de notar que bizcochos difieren notablemente en su colesterol y contenido saturado de gordura, simplemente porque el mismo bizcocho se puede hacer con mantequilla, o con la margarina, o el aceite las cantidades así como también diferentes de ingredientes. Con bizcochos usted debe entrar en realmente el hábito de leer la etiqueta de la composición para saber lo que usted come. Si mantequilla se usa en vez de la margarina o el aceite, la gordura saturada es a menudo quadrupled - aumentó cuatro vez o cuatro doblez - y el colesterol duplicado. Los bizcochos con huevos en ellos tienen mucho colesterol más alto. Poner chocolate verdadero en bizcochos etc también puede aumentar substancialmente gordura y colesterol saturados en el alimento. Como una guía áspera sólo - bizcochos hicieron con la margarina y ninguna yemas del huevo - 50 raja del gramo - - gordura saturada (acerca de 1 gramos) y el colesterol (25 miligramos) Como una guía áspera sólo - bizcochos hicieron con mantequilla y ninguna yemas de huevo - 50 raja del gramo - - gordura saturada (acerca de 5 gramos) y el colesterol (50 miligramos) Como una guía áspera sólo - bizcochos hicieron con yemas de margarina y huevo - 50 raja del gramo - - gordura saturada (acerca de 3 gramos) y el colesterol (70 miligramos) Como una guía áspera sólo - bizcochos hicieron con yemas de mantequilla y huevo - 50 raja del gramo - - gordura saturada (acerca de 7 gramos) y el colesterol (100 miligramos) Por ejemplo: Esto pertenecería en el agrupar de la Lista C de la Dieta del Colesterol: el Panecillo, la margarina o el aceite - 1 tamaño mediano, 65 gramos - gordura saturada (acerca de 0 gramos) y el colesterol (acerca de 20 miligramos) Esto pertenecería en el agrupar de la Lista B de la Dieta del Colesterol: Lamington, el chocolate o la fresa, la margarina o el aceite, el huevo positivo - 1 tamaño normal, 75 gramos - gordura saturada (acerca de 3 gramos) y el colesterol (95 miligramos) - la cosa interesante es esa pectina, una fuente natural de fibra de reducir de colesterol, es introducida a veces lamingtons. Si usted debía agregar los botones verdaderos de chocolate en el lamington, serían más como una trampa de la muerte. El alcohol: Es libre de gordura saturada y libre del colesterol, pero de las exposiciones de investigación que es el consumo levantan el nivel del colesterol de hdl en la sangre (eso es el colesterol bueno) por una cantidad pequeña, pero, si usó encima de uno o dos bebidas de normas por día, el alcohol daña el cuerpo en otras maneras que cancela fuera el benfits de alcohol en el colesterol. Ciertamente, si uno no bebe ya alcohol, la ventaja de beber alcohol es demasiado pequeño usarlo como un tratamiento terapéutico. Si usted no bebe ya alcohol, entonces alcohol se debe evitar en una dieta del colesterol. El alcohol en bizcochos etcétera puede agregar el sabor, pero el alcohol evapora lejos durante la cocina y puede ser usado presumiblemente libremente en estas recetas. El alcohol agregó después que el bizcocho se cocina, sea así como beber alcohol. AQUI ESTAN LA GORDURA Y las PAUTAS de la DIETA del COLESTEROL SATURADA RECOMENDADA Para AYUDARLO A SOLUCIONAR SU DIETA BAJA del COLESTEROL - Eso es, para lo ayudar a trabajar fuera una dieta que ayudará reduce sus niveles del colesterol de sangre: Las Pautas de la Dieta del COLESTEROL: La Base Nacional Australiana del Corazón avisó que toda persona debe restringir el consumo total del colesterol a no más de 300 los miligramos un día. La Universidad de Tejas, los Estados Unidos de América, a discutir ésos con colesterol alto, sugieren un límite de 200 miligramos un día. Si usted está como mí, entonces usted necesidad probablemente acostumbrada sentarse y solucionar un todos los días exacto de la concesión de gorduras y colesterol saturadas y calorías en los alimentos para ser consumido ese día. Qué yo hago es: Para mi comida principal del día - restringe la toma de cierto alimento, cuando ese alimento es más de 10% de gordura por el peso. Si está encima de 15% en la gordura por el peso, yo acabo de pasar por a menos que sea esa ocasión rara cuando yo realmente lo quiero más que algo más (que es realmente bastante raro). Para todo mi es otras comidas, yo uso la margarina bajo gorda delgadamente extensión en pan - si tengo pan - y consumo básicamente algo que es bajo o ninguna caloría (usted ve, tengo que perder el peso también). Pero eso me es, yo no soy un tipo de mostrador de alimento de persona. Prefiero solucionar cuál alimentos yo puedo consumir en la abundancia, cuál unos son buenos evitar, y todos los otros alimentos están en la moderación. Este párrafo es para el incoveniente más técnicamente tenido en. Esencialmente, si uno consume 1,200 calorías (4,800 kilojulios) por día, entonces la cantidad máxima de gordura saturada permitida es 10 gramos (0.35ounces). 1,500 calorías (6,300 kilojulios) - 13 gramos (0.45 onzas). 2,000 calorías (8,400 kilojulios) - 20 gramos (0.7 onzas). 2,500 calorías (10,500 kilojulios) - 27 gramos (0.9 onzas). 3,000 calorías (12,500 kilojulios) - 33 gramos (1.15 onzas). 3,500 calorías (14,700 kilojulios) - 39 gramos (1.36 onzas). 4,000 calorías (16,700 kilojulios) - 45 gramos (1.58 onzas). Esencialmente, para cada 100 calorías (420 kilojulios) usted consume, usted es permitido acerca de 1 gramo (0.035 onzas) de gorduras saturadas. Para la mucha persona, una onza o 28 gramos un día de gordura saturada trae el depósito de cadáveres a la puerta del refrigerador. La gordura tan poco saturada, pero así que mortal a fin de cuentas.
Las Precauciones Cuando Seguir una Dieta Baja del Colesterol:Favor de notar que 0 colesterol a menudo significa los miligramos de menos de 0.5 del colesterol. Debido a las cantidades pequeñas de gorduras saturadas que hablamos acerca de, trabajando en fracciones de una onza es incómodo, así que el trabajo de gente en gramos, que es la base de la mayoría de los sitios de telaraña - NOSOTROS y de otro modo. Si usted no es familiarizado con gramos, no preocupa, usted no será pedido pesar nada en gramos. Usted verá cuánto más rápido y más fácil entonces deberá comparar la gordura saturada de alimentos. Cuándo la onza de palabra se usa, es esencialmente equivalente del Australiano, el americano, el inglés, el italiano, el portugués y onza española. Para esas vida en la Francia o la Alemania, por ejemplo, su onza nativa es mucho más pesado, por acerca de 10%, que significa que si ellos debían usar las medidas de onza, ellos necesitarían aumentar la gordura y el colesterol saturada figura que proporcionamos en este sitio de telaraña por acerca de 10%. A mi banco de conociminetos, el sistema métrico es el mismo de un país al próximo, así que trabajar de gente exclusivamente con nuestras figuras de gramo no necesita preocuparse por onzas ni diferencias entre países.
Uno de las cosas yo vine a darse cuenta acerca de la composición de alimento - los niveles del colesterol, la gordura ... , en el alimento - era esa gente presenta tablas muy agradables de información muy precisa con respecto a cuánta gordura, el colesterol, gordura saturada etcétera está en el alimento. Compré aún los derechos de duplicar tal una tabla exhaustiva aquí - se deriva del Dpto de la Agricultura, los Estados Unidos de América y la tabla se pueden encontrar en muchos sitios de telaraña. Usted sabe, tengo desde que me dí cuenta que ninguna cuestión que hace la tabla ni donde se hacen ni cuántos puntos de decimal se incluyen en la tabla de alimento, la tabla da, a lo más, sólo una aproximación del contenido de alimento. Piense acerca de lo, el carne de vaca por ejemplo, el contenido gordo de los cambios de vaca o novillo de un animal al próximo, de un corral al próximo, de una granja al próximo, de una casta a otra casta, de un clima a otro clima .... Vea, todo esos puntos de decimal lo pueden ayudar a poner su fe en esta tabla o esa tabla, pero en el fin, tal precisión es verdaderamente de valor pequeño. Así que realmente, mantiene que en la mente que no cuestión lo que tabla usted usan en la composición de alimento - el alimento que usted comen es probablemente un poco diferente al alimento que se analizó en la tabla en el libro que usted puede estar leyendo. Como un humano, nosotros tenemos que aceptar tan caprichos en la vida. Es, sin embargo, posible obtener redondea este problema: entra en Apenas el hábito de leer las etiquetas de alimento en alimentos que los tienen. Si usted hace eso, usted pronto se dará cuenta que proporciona la información más exacta acerca del alimento usted come y usted recogerá rápidamente algunas realizaciones claves; tal como, ligero a menudo se refiere al contenido reducido de gordura, pero también a menudo significa que la gordura ha sido substituida por azúcar. La caloría sabia, a menudo no hay mucha diferencia. ¿Sin embargo, el alimento a semejanza de tablas aquí está útil para alimentos crudos, cuál típicamente no tiene los unos que presento la información que usted quiere - jamás vista una zanahoria con una etiqueta de la composición de alimento en lo? Las tablas del alimento son también de valor de obtener inicialmente comenzado con, usted puede ver rápidamente el colesterol ... en los alimentos usted consume normalmente y puede buscar las alternativas al el colesterol y alimentos alto gordos, saturados y altos, antes usted llega a aún el supermercado, así que usted no es dejado preguntar lo que soy va a ser capaz de comprar. Las cinco Listas de la Dieta del Colesterol que presenté encima de se basan en varias tablas de alimento y leer las tablas de la composición en alimentos embalados. Muchos, muchas horas se gastaron repasando y solucionando para cuán presentar mejor la información en un usuario forma amistosa. Creo que triunfé. La mayoría de las gente, yo pienso, como mí, cuando confrontó con la necesidad para reducir sus niveles del colesterol por la manipulación de la dieta, no quieren tablas de alimento, ellos quieren saber, ser dicho hasta cierto punto, cómo poner junto una dieta de colesterol rápidamente que satisface sus preferencias en el alimento. Confío sinceramente que mis Listas de la Dieta del Colesterol han logrado esto para usted. Sé a ponerlos junto sobre los últimos pocos días que beneficié también mejorando mi es la conducta que come mas otra vez. La precaución final de la dieta del colesterol es esto: ha llegado a ser obvio a mí, eso aunque estado en un punto donde nosotros a menudo podemos hacer los cambios benéficos definidos en nuestros niveles del colesterol por el ajuste de nuestra dieta, esa ciencia es una manera larga de completamente comprensión de la relación entre la dieta y el colesterol. El queso es un ejemplo brillante de esto. Por todo da cuenta queso de cheddar debe empujar nuestros niveles del colesterol arriba. Mas nuestro colesterol malo de hdl nivela para alguna razón permanece ampliamente sin alterar por lo. El hecho es, los científicos no saben por qué. Cuando los científicos no nos pueden decir por qué queso de cheddar es a salvo de una perspectiva del colesterol de sangre, es posible esa cocina del queso o alterarlo en cualquier otra manera, puede de hecho marca peligroso. Hasta que el por qué se sepa, la único manera segura para comerlo puede ser como sale del paquete o fuera del refrigerador. Es concebible que otros alimentos pensaron ser peligroso resulta ser caja fuerte; es también posible que algunos alimentos pensaron ser caja fuerte puede contenerAlgo que hace peligroso - en la mayor parte, la ciencia del colesterol se preocupa con el colesterol y gorduras saturadas en alimentos y el aumento o en la disminución del colesterol de sangre como resultado de consumir el colesterol o gordura saturada. La ciencia e investigación del colesterol tienen una manera larga para ir. Siempre CONSULTE A SU MÉDICO Y NUTRICIONISTA antes acerca de bajar el colesterol. Vea que dicen ellos acerca de las ideas acerca de bajar el colesterol que usted encuentra en este sitio y otros.Pero primero, si usted quiere regresar a este sitio nuevamente, ¡sólo agréguelo a su lista de favoritos ahora! ¡Luego lo encontrará facilmente! También, por favor considere unirse a nuestro sitio si usted es un Web master - se acepta la unión recíproca . 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